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- 조회 : 9,789
(등) 백 익스텐션
글쓴이 : 돈천사 (59.♡.187.16)
백 익스텐션은 등하부(슬와근과 둔근에도 어느 정도 효과가 있다.)에 효과가 있다. 등 하부와 복부와 등하부의 균형을 맞춰서 등하부에 생기는 문제를 극복하는 것을 도와줄 것이다.
① 백 익스텐션 벤치에 발뒤꿈치를 걸고 엎드린다.
② 몸은 똑바로 하고, 머리는 앞으로 숙이거나 뒤로 넘기지 않는다. 그리고 팔은 가슴 앞에
교차시키고 몸이 거의 90도가 되도록 상체를 내린다.
③ 처음 자세로 다시 자연스럽게 올린다.
● 사진에서 보이는 것보다 높이 들어올리지 않도록 한다. 상체를 높이 올리는 것은 등하부 근육과 연결 조직을 지나치게 신장시켜 부상과 통증을 일으킬 수 있다.
<효과>등하부(슬와근과 둔근에도 어느 정도 효과가 있다.)
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