자동로그인

: HOME > 원클릭 커뮤니티 > health
  • 조회 : 10,143

(복부근육) 로프 크런치

 글쓴이 : 돈천사 (59.♡.187.16)

<운동순서>

① 케이블 머신에 로프를 걸어놓고 바닥에 두 무릎을 굽힌 상태로 로프를 머리 위로 쥔다.
② 상체를 아래로 내리고 상복부를 공략하되 숨을 천천히 내리고 최대 수축 상태를 유지한다.
③ 10회 정도 반복하고 상체를 좌우로 굽혀가며 외복사근을 공략한다.

<주의 및 참고사항>

● 엄격한 자세를 요하며 자세를 바꾸면 외복사근 운동으로도 응용할 수 있다.

<효과>

주로 상복부를 공략할 수 있는 운동이다

  • 목록 수정 삭제
  • 총게시물 Total 48
번호 제 목 글쓴이 조회
48 (복부근육) 행잉 레그 레이즈 파일 이슈 돈천사 11120
47 (복부근육) 행잉 니 레이즈 파일 이슈 돈천사 10000
46 (복부근육) 풀-오버 크런치 파일 이슈 돈천사 10083
45 (복부근육) 트위스팅 크런치 파일 이슈 돈천사 9931
44 (복부근육) 크런치 파일 이슈 돈천사 9842
43 (복부근육) 사이드 크런치 파일 이슈 돈천사 9847
42 (복부근육) 리버스 크런치 파일 이슈 돈천사 9839
41 (복부근육) 로프 크런치 파일 이슈 돈천사 10144
40 (복부근육) 레그 레이즈 파일 이슈 돈천사 9597
39 (복부근육) 딥 머신 레그 레이즈 파일 이슈 돈천사 9509
38 (복부근육) 디클라인 벤치 크런치 파일 이슈 돈천사 9067
37 (복부근육) 니 업 파일 이슈 돈천사 9847
36 (등) T-바로우 파일 이슈 돈천사 9178
35 (등) 프런트 풀 다운 파일 이슈 돈천사 9046
34 (등) 치닝 파일 이슈 돈천사 8742
33 (등) 원 암 덤벨 로우 파일 이슈 돈천사 9126
32 (등) 시티드 케이블 로우 파일 이슈 돈천사 8874
31 (등) 벤트 오버 바벨 로우 파일 이슈 돈천사 9535
30 (등) 백 익스텐션 파일 이슈 돈천사 9271
29 (등)리버스-그립 풀-다운 이슈 돈천사 6880