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- 조회 : 6,401
(다리근육) 레그 익스텐션
글쓴이 : 돈천사 (59.♡.187.16)
이 운동은 레그 익스텐션 기구에 앉아서 하는 운동이므로 운동시 높이 조절이 중요하다. 너무 상체를 뒤로하면 대퇴근에 힘전달이 제대로 되지않아 운동 효과가 반감한다.
① 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다.
② 강하게 쥐어짜는 듯한 느낌으로 다리를 올리고 최고 위치에 올라 갔을 때 최대한 수축한다.
③ 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.
● 발은 특정한 방향을 가리키지 않고 자연스럽게 놓는다.
● 10-15회 반복후 다리가 타는 느낌이 들때까지 운동을 한 후 기구에서 내려온다.
주로 대퇴근을 공략하기 위한 운동이다.
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