(다리근육) 라잉 덤벨 레그 컬
체육관에 자주 가는 사람은 대체로 이 운동에 대해 알고 있다.
하지만 이 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우선은 이 동작을 훈련 프로그램에
포함시켜서 해보자. “이 운동은 슬와근을 키우는데 아주 적합한 운동이다.
슬와근에 혈액을 공급하고 근육을 스트레칭시키는 효과가 있죠라고 제이 커틀러는
적극 추천한다. 또한 이 운동은 고도의 집중이 필요한 운동으로 근육을 집중적으로
발달시켜 준다.
<운동순서>
① 슬개골을 벤치끝에 닿게 한 다음 엎드린고 대퇴사두근은 벤치에 밀착시키고 손으로
바닥이나 벤치 다리를 잡는다.
② 둔부와 슬와근을 완전히 펴고 무릎은 약간 굽혀준다.
③ 다리를 완전히 위로 올린 상태에서 1~2초간 슬와근을 강하게 자극하게 하고 그런
다음 종아리가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 다리를 아래로 내리면서 슬와근을 조인다.
<주의 및 참고사항>
● 우선은 자리를 잡는 것이 중요하다.
● 동작이 익수해질 때 까지는 훈련 파트너와 함께 운동하는 것이 좋다.
● 안전적인 자세로 운동을 할려면 꼭 바닥을 짚거나 벤치다리를 잡아야 한다.
● 자세를 잡으면 파트너는 발목 사이에 덤벨을 끼운다.
● 덤벨을 서서히 들어올리면서 대퇴사두부 상부가 벤치에 밀착하게 한다.
● 너무 무거운 중량을 사용하면 오히려 운동 효과가 떨어질수도 있다.
● 적당한 무게를 이용하고 바른 동작을 한다.
● 덤벨 때문에 발목에 부상을 당할 수 있다. 그래서 그 운동을 할 때는 발목까지
오는 운동화를 신는 것이 좋다.
● 덤벨을 서서히 들어올리면서 대퇴사두근 상부가 벤치에 밀착하게 되는데 이 때
너무 무거운 중량을 사용하면 오히려 운동 효과가 떨어질수 있다.
<효과>
슬와근
