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(다리근육) 시티프-레그드 데드-리프트1
글쓴이 : 돈천사 (59.♡.187.16)
이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다.
① 힙넓이만큼 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다.
② 팔을 쭉 펴고 머리와 턱은 들며 허리부터 앞으로 구부려 바벨을 내린다.
③ 슬와근과 둔근을 수축시키고 힙을 약간 앞으로 내밀어 몸을 일으킨다.
● 발목과 무릎을 붙인다.
● 내릴때 발꿈치에 중력의 중심을 두고 무릎을 약간 구부린다.
● 자신의 유연성의 정도에 따라 아래로 내려가는 정도를 결정한다
슬와근과 둔근을 미끄럽게 빠지게 한다.
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