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(다리근육) 루마니안 데드리프트
글쓴이 : 돈천사 (59.♡.187.16)
이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다.
① 힙넓이만큼 발을 벌리고 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다.
② 팔을 쭉 펴고 머리와 턱은 들며 허리부터 앞으로 구부려 바벨을 내린다.
③ 슬와근과 둔근을 수축시키고 엉덩이를 앞으로 밀어 넣으며 시작 자세로 돌아온다.
● 자신의 유연성의 정도에 따라 아래로 내려가는 정도를 결정한다
● 바는 다리 가까이에 두고 등은 평평하게 편다.
● 슬와근과 둔부를 압박한후 엉덩이를 앞으로 밀어 넣으며 시작 자세로 돌아온다.
● 다리를 곧게 펴되 완전히 쭉 펴지는 않고 엉덩이에서 앞쪽으로 몸을 구부려 바벨을 무릎 바로 아래까지 내린다.
슬와근과 둔근
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