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(가슴근육)시티드 머신 프레스

 글쓴이 : 돈천사 (59.♡.187.16)

핸들이 가슴선상에 오거나 약간 아래쪽에 오도록 시트에 앉아서 손바닥이 아래로 가도록 핸들을 잡는다. 전완은 평행이 되도록 하고 팔꿈치는 몸뒤쪽을 향하도록 한 상태에서 가슴을 수축하고 팔꿈치를 펴면서 팔이 거의 완전히 펴질 때까지 핸들을 앞으로 민다. 시작자세로 돌아오기 위해 팔꿈치는 구부리되 근육에 계속 긴장을 주어야 한다.

<운동순서>

① 손바닥이 아래로 가도록 핸들을 잡는다.
② 전완은 평행이 되도록 하고 팔꿈치는 몸뒤쪽을 향하도록한다.
③ 가슴을 수축하고 팔꿈치를 펴면서 팔이 거의 완전히 펴질 때까지 핸들을 앞으로 민다.

<주의 및 참고사항>

● 시작자세로 돌아오기 위해 팔꿈치는 구부리고 근육에 계속 긴장을 주어야한다.

<효과>

가슴중앙 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.)

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