|
|||
|
|
||||||
±Û¾´ÀÌ : µ·Ãµ»ç (59.¢½.187.16)
Ç㸮º¸´Ù ¸Ó¸®°¡ ´õ ¹Ù´Ú°ú °¡±î¿î ÀÚ¼¼·Î ¹Ùº§À» µé¾î ¿Ã¸®¸é, °¡½¿ÀÇ ÇϺο¡ ±äÀåÀ» À¯µµÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÎŬ¶óÀÎ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º(Incline Barbell Press)°ú ¹Ý´ë·Î »ý°¢Çؼ µÚ·Î 30µµ ÀÌ»ó ±Á¾îÁø °÷¿¡¼ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϱâ Èûµé´Ù. ¾à 15µµ Á¤µµ·Î ±â¿ï¿©¼ ¿îµ¿ÇÏ¸é µÈ´Ù.
<¿îµ¿¼ø¼>
¨ç µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ µîÀ» ´ë°í ¸Ó¸®¸¦ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÑ´Ù.
¨è ¼Õ¹Ù´ÚÀ» À§·Î °¡°Ô Çؼ ¾î±úº¸´Ù ³Ð°Ô(¾à 70-100cm)¹Ù¸¦ Àâ´Â´Ù.
¨é Èä°ñ±îÁö ³»¸° ÈÄ ÈûÂ÷°Ô ¹Ð¾î ¿Ã¸°´Ù.
¡Ü º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¿Í µ¿ÀÏÇÏÁö¸¸ ¿ªÀ¸·Î °æ»çÁø º¥Ä¡¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í¸¸ Ʋ¸®´Ù.
¡Ü º¥Ä¡ÀÇ °æ»ç´Â 15µµ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, ¹Ù¸¦ ³Ê¹« Á¼°Ô Àâ°í ½Ç½ÃÇÏ¸é °ß°üÀý¿¡ ºÎ»óÀ» ÀԱ⠽±´Ù.
°¡½¿ÀÇ ¾Æ·§ºÎºÐ (1Â÷ È¿°ú´Â ´ëÈä±ÙÀ̸ç, »ó¿Ï»ïµÎ±Ù, »ï°¢±Ù¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.)